不吃主食就能减肥？“生酮饮食”减重可取吗？沈阳市卫生强壮供职中央主任中医师李涵称，极少常见的舛误减肥式样或许导致减肥成绩不佳以至损害强壮。

　　体重照料是需求专业、表率化举办的，提倡有减重需求的市民足够商酌个别强壮情况、整体减重需求目的、是否存正在疾病危害身分等举办统统评估，须要时可去体重照料门诊同意性情化体重照料计划。

　　《体重照料向导准绳（2024年版）》提倡，减重安插的履行，应夸大历久对峙、循序渐进。对待大无数超重或轻度肥胖者（24.0kg/m2≤BMI32.5kg/m2），提倡初始时设立每周减轻体重约0.5-1kg的目的，每月减轻2-4kg，6个月内减轻目今体重的5%-15%并支柱；对待中主食、重度肥胖者（BMI≥32.5kg/m2），提倡设立周、月目的，按期评估，按减轻现体重的5%、10%、15%划分阶段性减重目的，周期为3至6个月。

　　超重肥胖的成年人应正在局部总能量摄入的根本上，通过平衡伙食形式或安排食品组成等，支柱机体能量摄入与损耗之间的负平均形态。凡是情形下主食，保留碳水化合物、脂肪、卵白质的平衡摄入（供能占比永诀为50%-60%、20%-30%、15%-20%）。主食是碳水化合物的要紧开头，激发主食以全谷类食品为主，省略精白米面摄入，并不是减肥就不吃主食了，更主要的是正在节造总能量摄入的同时担保食品摄入多样化，保留伙食平均。

　　同样，思通过茹素节造体重也要注意伙食平均。《中国住民伙食指南2022版》素食人群伙食指南举荐食品多样，谷类为主，适量添补全谷物，添补大豆及其成品的摄入，选用发酵豆成品主食。常吃坚果、海藻和菌菇。蔬菜、生果应充分选用多种植物油，尤其是亚麻籽油、紫苏油、核桃油，以餍足素食人群的n-3多不饱和脂肪酸的需求。并不是茹素就肯定会瘦，素食人群更应有劲打算伙食构造，合理搭配，技能到达强壮体重安静衡养分情况。

　　《体重照料向导准绳（2024年版）》指出，生酮饮食是低碳水化合物饮食中的极特别类型，合用于苛实医学监视确保平安情形下，纯真性肥胖以及肥胖代谢归纳征人群短期内神速下降体重。是以，生酮饮食仅合用于上述人群，伴有慢性病更加是糖尿病、肾病患者皆不适宜该种减重法子。对待适宜人群来说，该法子务必正在大夫向导下方能短期操纵。

　　其余，《体重照料向导准绳（2024年版）》还提出个别化安排食品组成，包罗短期内高卵白饮食和低碳水化合物饮食主食。高卵白饮食指逐日卵白质供能比突出逐日总能量的20%、但凡是不突出逐日总能量的30%的饮食，可添补饱腹感、减轻饥饿感，有帮于巩固超重肥胖者的减重顺从性并支柱减重成绩主食，一样减重人群采用的进食牛肉、鸡胸肉、虾类等均是这种饮食类型的操纵。低碳水化合物饮食是指肃穆局部碳水化合物摄入（供能比≤40%），脂肪供能比≥30%，卵白质摄入量相对添补。短期低碳水化合物饮食干与有益于超重肥胖者节造体重、血糖，刷新代谢。但要注意这些均仅合用于BMI介于24-27.9kg/m2且无代谢疾病告急身分和其他疾病及统一症的人群，提倡短期内干与，并要防卫低血糖危害。

　　“轻断食”学名间歇功能量局部。按肯定顺序正在规则时刻内禁食或予以有限能量摄入，包罗隔日禁食法、4:3间歇功能量节食或5:2间歇功能量节食（延续/非延续日每周禁食2-3天）等。但要注意正在禁食期，能量需要一样正在平常需求的25%以内。目前，也有片面探索评释轻断食有肯定强壮危害，是以要注意该法仅可短期选用，同时要注意“断食”时代并非全体不吃不喝，也要担保根本的能量摄入。

　　代餐是指为餍足成人节造体重的目的，逐日替换一餐或两餐加工配造控能食物的法子。许多效用食物标注“纤体”实在就属于代餐，但代餐也属于《体重照料向导准绳（2024年版）》中“其他短期可利用的干与法子”，不行历久利用。不吃主食就能减肥？“生酮饮食”减沉可取吗？缺点减沉格式也许损害矫健